春節(jié)過后，有些人出現(xiàn)了腰酸背痛。認(rèn)為可能是坐的時間長了，休息休息就好了，卻不知道這些癥狀很有可能是腰肌勞損的信號。

腰肌勞損主要是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的積累性慢性損傷，或急性腰扭傷未獲得及時有效的治療而轉(zhuǎn)變?yōu)槁圆∽円鸬臒o菌性炎癥使肌纖維變性或粘連，甚至少量撕裂。有很多人覺得腰肌勞損是一個很小的疾病，但是如果反復(fù)出現(xiàn)腰肌勞損，腰痛的發(fā)作頻率會逐漸延長、程度也會逐漸加重，從而影響工作和日常生活。

春節(jié)后，疼痛科每天都有腰背疼痛的患者來就診。他們往往是腰痛反復(fù)發(fā)作，疼痛難忍時才選擇到醫(yī)院就醫(yī)。

主要癥狀為腰部脹痛酸痛反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而加重；引起腰肌勞損的腰部肌肉主要包括背部淺層的背闊肌，中層的豎脊肌腰方肌和深層的腰大肌。不過有一些患者還可能是腰椎間盤突出。它們的區(qū)別就在于，腰肌勞損疼痛的部位主要分布在腰部兩側(cè)，疼痛部位多較為廣泛，患者常有“激痛點(diǎn)”，就是有一個或多個痛點(diǎn)，按壓時常產(chǎn)生劇烈的疼痛。而腰椎間盤突出，腰部的疼痛相對較輕但會向臀部及下肢放射，經(jīng)常會伴有麻木感。

其實(shí)，除了在小長假容易出現(xiàn)腰肌勞損外，平日里，有一些不良姿勢也會誘發(fā)腰肌勞損。

腰肌勞損是腰痛的最常見原因之一。根據(jù)原因的不同可將腰肌勞損分為動力性和靜力性兩種類型，從事體力勞動或運(yùn)動的人群多患動力性腰肌勞損，而靜力性腰肌勞損形成的主要 原因是久坐、長時間彎腰和低頭，久坐長時間彎腰下背部肌肉長時間受力這是導(dǎo)致腰肌勞損的主要原因，其次是低頭，長時間低頭會使腰部肌肉持續(xù)發(fā)力，久而久之易導(dǎo)致腰肌勞損。

針對腰肌勞損的病情進(jìn)展，治療方式也不一樣。

在腰肌勞損初期，可以通過休息和熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，來緩解疼痛，可以選擇熱水袋或暖寶寶，熱敷時間不要超過半小時。相對疼痛嚴(yán)重的患者，可以選擇物理療法。物理療法的目的是舒筋通絡(luò)、散瘀止痛，包括艾灸、推拿、中藥涂擦治療、中藥塌漬治療、中低頻脈沖電治療等可以幫助疏通腰背部經(jīng)絡(luò)，舒緩腰背部肌肉，減輕疼痛。有很多人在剛出現(xiàn)腰痛的時候喜歡馬上進(jìn)行按摩或熱敷等治療，這里要提醒大家，急性期一定不要進(jìn)行這些治療，因?yàn)榧毙云跁r腰部肌肉內(nèi)可能出現(xiàn)毛細(xì)血管破裂，這些治療反而會加重腰痛，建議24-48小時以后再進(jìn)行按摩或者熱敷。

而在日常生活中，一定要注意一些細(xì)節(jié)，才能保護(hù)好我們的腰肌。

首先要改變生活習(xí)慣，針對動力性腰肌勞損要避免過度彎腰搬重物，盡量先蹲下身體伸直腰背腿部發(fā)力站起，這樣可以避免腰部過多發(fā)力，針對靜力性腰肌勞損，首先要養(yǎng)成正確的坐姿和站姿，盡量挺直腰背使腰椎保持正常生理彎曲，其次要養(yǎng)成抬頭的習(xí)慣，這樣才能從根本上解決腰肌勞損的病因。

除此之外，兩個簡單的動作，也可以幫助我們加強(qiáng)腰肌力量，讓腰肌不輕易出現(xiàn)勞損。

可以行臀橋和俯臥訓(xùn)練，臀橋動作要領(lǐng)：仰臥位向上頂髖到最大位置，停頓15秒，平臥時吸氣鼓起肚子，呼氣向上抬起。一組10次，做3-5組。俯臥動作要領(lǐng)：俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心向下吸氣、吐氣的同時軀干發(fā)力，帶動手臂與腿離開地面。一組15次，做3組。

臀橋

俯臥